ClaudiaIn dieser schnelllebigen Welt passiert es uns schnell, dass wir uns im Chaos des Alltags verlieren und den Moment nicht mehr wahrnehmen können. Die kleinen, feinen Dinge rutschen uns so unbemerkt durch die Finger. Journaling kann dann ein hilfreiches Werkzeug sein, um uns dabei zu helfen, innezuhalten, zu reflektieren und Freude im gegenwärtigen Moment zu finden. In diesem Artikel zeige ich dir, wie Journaling ein Weg sein kann, um kleine „Glitter-Flitter“-Momente im Alltag zu finden.
Es geht bei dieser Journaling-Praxis darum, dass du übst, auch auf kleine Momente der Freude und des Wohlfühlens zu achten. Unser Gehirn ist darauf gepolt, vor allem Schlechtes oder Gefährliches wahrzunehmen und zu speichern. Das war in der Menschheitsgeschichte von Vorteil, weil unsere Vorfahren dann besser wussten, wo sie besonders vorsichtig sein mussten oder was sie vermeiden sollten. Heute ist diese „Grundausstattung“ nicht immer hilfreich. Durch zu viel Hektik und Stress in deinem Leben ist dein Gehirn vielleicht sogar auf Dauer-Aufpassen eingestellt. Dann kann es dir schwerfallen, sogar größere Freude-Momente wirklich wahrzunehmen. Und das ist so richtig schade! Du kannst aber ein wirksames Gegengewicht setzen, indem du dir Freudemomente oder Positives besonders bewusst machst. Dein Gehirn lernt dann mit der Zeit und ein wenig Übung, auch darauf zu achten. Journaling-Übungen können dich bei diesem Vorhaben unterstützen. Und am besten fängst du mit dem Üben eben bei den kleinen Momenten an: Vielleicht hast du ein lustiges Meme gesehen? Oder gelächelt, weil du einen schönen Duft wahrgenommen hast. Das sind Momente, die ich „Glitter-Flitter“-Momente nenne. 😊
Die Kraft des Journaling
Journaling ist ein kraftvolles Werkzeug, das dir dabei hilft, Wertschätzung für die kleinen Dinge im Leben zu entwickeln. Indem wir uns die Zeit nehmen, unsere Gedanken und Gefühle aufzuschreiben, können wir Einblick in unsere eigenen Emotionen gewinnen und den gegenwärtigen Moment zu schätzen lernen. Dies kann besonders in schwierigen Zeiten hilfreich sein, um unsere Emotionen zu verarbeiten und innere Ruhe zu finden. Es geht dabei nicht darum, dass du dir deine Probleme rosa anmalst und so tust, als wäre das alles nicht wahr. Das wäre toxische Positivität und die ist nicht hilfreich. Es geht vielmehr darum, dass du bemerkst, was neben deinen Problemen AUCH NOCH da ist. Dadurch kannst du dich auch aus Gedankenspiralen und Grübeln befreien.
Tägliche Journaling-Anregungen
Eine der effektivsten Möglichkeiten, Journaling einzusetzen, um Freude im Alltag zu finden, ist die Verwendung von täglichen Journaling-Anregungen. Diese Anregungen können dir helfen, dich auf die positiven Aspekte deines Lebens zu konzentrieren und Momente der Freude auch mitzubekommen. Egal wie klein sie sind. Hier sind einige Beispiele für tägliche Journaling-Anregungen, die du ausprobieren kannst:
- Wann habe ich heute gelächelt?
- Was war der beste Teil meines Tages heute?
- Was habe ich heute gelernt?
- Der schönste Moment heute war, …
Indem du dir jeden Tag ein paar Momente Zeit nimmst, um über diese Anregungen nachzudenken und aufzuschreiben, trainierst du deine Freude-Detektoren. Dadurch wird es dir immer leichter gelingen, kleine Glitter-Flitter-Momente zu finden.
Visuelles Journaling
Ein weiteres kraftvolles Werkzeug, um Freude im Alltag zu finden, ist das visuelle Journaling. Dabei verwendest du Bilder und Kunstwerke, um deine Gedanken und Gefühle auszudrücken. Dies kann besonders hilfreich für dich sein, wenn du dich zunächst scheust, dich verbal auszudrücken. Visuelles Journaling hilft dir, deine Kreativität anzuzapfen und Freude im Schaffensprozess zu finden. (siehe auch den Workshop-Hinweis unten)
Achtsamkeit integrieren
Neben dem Journaling kann es auch hilfreich sein, Achtsamkeitspraktiken in unsere tägliche Routine zu integrieren. Achtsamkeit bedeutet, im gegenwärtigen Moment präsent zu sein und vollständig in unsere Umgebung eingebunden zu sein. Indem du genau wahrnimmst, was du siehst, spürst, riechst oder hörst, kannst du Freude durch die Schönheit der Natur oder das Lachen eines geliebten Menschen empfinden.
Leg einfach los
Journaling kann ein kraftvolles Werkzeug für dich sein, um Freude im Alltag zu finden. Indem du dir die Zeit nimmst, über deine Gefühle und Gedanken zu reflektieren, entwickelst du deine Fähigkeit Freude im Moment aufzuspüren und wahrzunehmen. Also, warum nicht jetzt damit anfangen? Schnapp dir ein Journal oder ein Blatt Papier und mach dich auf die Suche nach „Glitter-Flitter“-Momenten in deinem Alltag.
Wenn dich „Visuelles Journaling“ anspricht und du es einmal ausprobieren möchtest, ist mein Journaling-Workshop „Lebe bunt!“ zum Monatsanfang etwas Passendes für dich.
Wir nutzen darin die kreative Kraft von Mini-Visionboards und Collagen, um dich auf leichtfüßige Art auf den kommenden Monat einzustimmen.
